亲爱的同学们：

      大家好！愉快的寒假已经到来，我们即将要告别“勤奋牛”，迎来“勇猛虎”！为了进一步贯彻落实国家“双减”政策，让孩子们能度过一个多姿多彩、快乐而有意义的寒假，为了能更好地促进学生知识、能力、情感态度的全面发展，更好地落实素质教育，让学生在寒假里不再感到单调枯燥。我们给学生布置了“特色寒假作业”。

      姚寨镇中心小学少工委为大家准备了一份少先队员专属的寒假活动。

我校艺体组教师也为同学们量身定做了一套寒假计划。

一、灵敏协调、心肺耐力类练习

      1.练习第九套广播体操

      2.原地蹬地跑

      双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。

      3.原地小步跑

原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。

      二、平衡性练习

      1.跳跃单腿站

      双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。

      2.单腿转身跳

     单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。

       三、力量性练习

       1.马步前后走

       屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。

       2.靠墙静蹲

后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。

      四、柔韧性练习

      1.手足行走

      站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。

      注意事项

      1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

      2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

      3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

      4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

       5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

不一样的假期，一样的精彩，一个充实而有意义的寒假，让我们的生活更美好！希望孩子们经过假期的成长，加强体育锻炼，提高动手动脑能力，养成良好习惯，促进全面发展，度过一个平安、健康、快乐、充实、愉快的假期！